La temporada en la playa de verano está a la vuelta de la esquina, pero no todas las figuras le permitirán poner su traje de baño favorito. Puede poner su cuerpo en orden con ejercicios domésticos para perder peso. Ofrecemos los 8 ejercicios efectivos principales.
Antes de comenzar a hacer cualquier ejercicio, debe calentarse para calentar los músculos:
- caminar intensivo o correr en el acto;
- Lecciones en una bicicleta de entrenamiento o cinta de correr;
- Danza arbitraria a tu música favorita con una construcción constante para el ritmo;
- El paseo en el aire fresco.
Para la calorosis, 10 minutos son suficientes, después de lo cual es necesario hacer varios ejercicios de estiramiento.
Piernas, caderas, nalgas
1. Sucar
Al mismo tiempo, mantenga el hombro de los pies a distancia y los pies pueden estar en paralelo o con calcetines divorciados: la segunda opción aumenta la carga en las nalgas. Durante las sentadillas, no arrances el talón ni los calcetines del piso, mantenga la espalda recta.
2. Géminis en la posición de los pies
Este ejercicio tira firmemente sobre la superficie interna y lateral de las caderas. Eres recto, toma una mano detrás del soporte y levanta la pierna lo más alto posible. Una opción grande es realizar este ejercicio no desde la posición erecta, sino "cuatro topes", es decir, en las rodillas y en los codos. En este caso, asegúrese de que el cuerpo no se ocupe, debe estar en la misma posición inicialmente. Los gemelos se realizan en el costado, con un pie recto.
3. Mellizos de vuelta
Un ejercicio ideal para poner las nalgas en orden. Al ingresar a la posición inicial, traiga sus manos detrás del soporte y levante la pierna, tanto como pueda. Este ejercicio también se puede hacer bajando al piso.
4. Jura la prensa
Nada nuevo: demoler en el piso, dobla las piernas con un ángulo de 90 grados y ahora levanta el cuerpo, tratando de tocar las rodillas. La pelvis no puede ser arrancada del piso. Tire de la potencia de la impresión, sin saltar, levantando el cuerpo sin problemas. Este ejercicio se puede realizar con piernas elevadas.
5. Inclusas a los lados
Este simple ejercicio ayuda a enfatizar la línea de vida, especialmente si lo realiza con la mano levantada. La rotación del círculo ayuda perfectamente, preferiblemente metal, lo suficientemente pesado como para masajear efectivamente la línea de vida.
Consejo General: No intentes establecer registros, ¡no te excedas! Detente después de escuchar el esfuerzo. Pero trate de aumentar gradualmente la carga de todos modos. Y no olvides la nutrición: no puedes comer demasiado, pero no puedes hambre, de lo contrario no habrá simplemente fuerza para el entrenamiento. Únase a una dieta equilibrada y trabaje todos los días durante 40-50 minutos.
6. Levántate
Siéntese en el piso o levante, recolecte pesas y elevadores en los lados, luego hacia arriba. El número de repeticiones depende de su resistencia. Lo principal es aumentarlo gradualmente.
7. Fábrica manual detrás de la parte trasera
Habiendo tomado el manillar en una mano, levántelo y regrese a la parte de atrás, inclinándose e inflexivo, hasta que te canses, mientras mantienes el codo de la segunda mano libre y libre.
8. Push -ups
Es difícil, pero muy efectivo: los músculos de las manos pierden rápidamente su relajación y parecen estar en forma y limpia. Puedes seguir "en una mujer", no con recto, sino con las piernas dobladas. Entonces las manos sufrirán menos que la carga.
Los autos -Discipline, la fuerza de voluntad y un enfoque competente pueden crear un método efectivo para perder peso de los ejercicios en el hogar. ¡Y parecerás 100%!